Les hormones sont des substances chimiques produites par différentes glandes de votre corps.
Elles voyagent dans la circulation sanguine, agissant comme messagers et jouant un rôle dans de nombreux processus corporels.
Une de leurs fonctions importantes ?
Aider à réguler votre humeur.
Certaines hormones sont connues pour aider à promouvoir des sentiments positifs, y compris le bonheur et le plaisir.
Ces « hormones heureuses » comprennent :
La dopamine.
Aussi connue sous le nom d’hormone de bien-être, la dopamine est une hormone (et un neurotransmetteur) qui constitue une partie importante du système de récompense de votre cerveau.
La dopamine est associée à des sensations agréables, à l’apprentissage, à la mémoire, à la fonction motrice, etc.
La Sérotonine.
Cette hormone (et neurotransmetteur) aide à réguler votre humeur ainsi que votre sommeil, votre appétit, votre digestion, votre capacité d’apprentissage et votre mémoire.
L’ocytocine.
Souvent appelée « hormone de l’amour », l’ocytocine est essentielle à l’accouchement, à l’allaitement et aux liens parent-enfant « solides ».
Cette hormone peut aussi aider à promouvoir la confiance, l’empathie et l’établissement de liens dans les relations.
Par ailleurs, les niveaux d’ocytocine augmentent généralement avec l’affection physique comme les baisers, les caresses et le sexe.
Les endorphines.
Les endorphines sont les analgésiques naturels de votre corps, que votre corps produit en réponse au stress ou à l’inconfort.
Les niveaux d’endorphine ont également tendance à augmenter lorsque vous vous adonnez à des activités rémunératrices, comme manger, faire de l’exercice ou avoir des relations sexuelles.
Voici un aperçu de la façon de tirer le meilleur parti de ces stimulateurs d’humeur naturels :
Sortez, prenez l’air
Vous cherchez à augmenter vos taux d’endorphines et de sérotonine ?
Passer du temps à l’extérieur, au soleil, est une excellente façon de le faire.
Selon une recherche datant de 2008, l’exposition à la lumière du soleil peut augmenter la production de sérotonine et d’endorphines (la luminothérapie peut aussi vous aider, si jamais la lumière se fait rare).
Commencez avec au moins 10 à 15 minutes à l’extérieur chaque jour.
Prenez le temps de faire de l’exercice
On ne le dira jamais assez, l’exercice présente de nombreux avantages pour la santé physique.
Il peut également avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel.
Mais, vous connaissiez peut-être déjà le lien entre l’exercice et la libération d’endorphines ?
Cependant, l’exercice ne fonctionne pas seulement sur les endorphines. L’activité physique régulière peut aussi augmenter votre taux de dopamine et de sérotonine, ce qui en fait une excellente option pour stimuler vos hormones heureuses.
Maximisez votre entraînement
Pour profiter encore plus des avantages de l’exercice :
Faites-en avec des amis : l’exercice en groupe offre plus d’avantages que l’exercice en solo en plus d’améliorer vos relations !
Prenez le soleil : pratiquez votre séance d’entraînement à l’extérieur pour maximiser votre taux de sérotonine. Couplez l’utile à l’agréable !
Chronométrez-vous : essayez de viser au moins 30 minutes d’exercice à chaque fois. L’activité physique, quelle qu’en soit la quantité, est bénéfique pour la santé certes, mais plus vous pratiquerez de sport, plus la libération d’endorphines sera conséquente.
Riez avec vos amis, amusez-vous !
Qui n’a jamais entendu le vieux dicton « Le rire est le meilleur des remèdes » ?
Bien sûr, le rire ne traitera pas vos potentiels problèmes de santé actuels.
Mais elle peut aider à soulager les sentiments d’anxiété ou de stress et à améliorer l’humeur dépressive en stimulant les niveaux de dopamine et d’endorphine.
Selon une petite étude réalisée en 2017 auprès de 12 jeunes hommes, le « rire social » a déclenché la libération d’endorphines.
Alors, partagez cette vidéo amusante que vous auriez pu trouver sur internet, ressortez votre livre de blagues ou regardez une comédie !
Cuisinez (et savourez) un repas que vous adorez avec un être cher
Cette astuce pourrait – en théorie – booster vos 4 hormones heureuses.
Le plaisir de manger quelque chose de délicieux peut déclencher la libération de dopamine et d’endorphines.
Partager le repas avec quelqu’un que l’on aime et créer des liens au cours de la préparation des repas peuvent stimuler les niveaux d’ocytocine.
Certains aliments peuvent également avoir un impact sur les niveaux d’hormones, alors prenez note de ce qui suit lorsque vous planifiez un repas pour une bonne stimulation hormonale :
- Les aliments épicés, qui peuvent déclencher la libération d’endorphine,
- Le yaourt, les haricots, les œufs, les viandes à faible teneur en gras et les amandes, qui ne sont que quelques aliments parmi tant d’autres, sont liés à la libération de dopamine,
- Les aliments riches en tryptophane, sont liés à l’augmentation des taux de sérotonine,
- Les aliments contenant des probiotiques, comme le yaourt ou la choucroute, peuvent influencer la libération d’hormones.
Essayez les suppléments
Il y a plusieurs suppléments qui peuvent aider à augmenter votre taux d’hormones heureuses.
En voici quelques-uns à considérer :
- La tyrosine (liée à la production de dopamine),
- Le thé vert et extrait de thé vert (dopamine et sérotonine),
- Les probiotiques (peuvent stimuler la production de sérotonine et de dopamine),
- Le tryptophane (sérotonine).
Les experts qui étudient les effets des suppléments ont obtenu des résultats variés.
De nombreuses études ne portaient que sur des animaux, et il faut donc poursuivre les recherches pour appuyer les avantages des suppléments pour l’être humain.
Les suppléments peuvent être utiles, mais certains ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes de certains problèmes de santé.
Ils peuvent également interagir avec certains médicaments, alors assurez-vous d’en parler à votre médecin avant de les essayer.
Si vous prenez des suppléments, lisez toutes les instructions et respectez la dose recommandée, car certains peuvent avoir des effets négatifs à fortes doses.
Écouter de la musique ou mieux : faites-en
La musique peut donner un coup de pouce à plus d’une de vos joyeuses hormones.
Écouter de la musique instrumentale, surtout de la musique qui vous donne des frissons, peut augmenter la production de dopamine dans votre cerveau.
Mais si vous aimez la musique, le simple fait d’écouter la musique que vous aimez peut vous mettre de bonne humeur.
Ce changement positif de votre humeur peut augmenter la production de sérotonine.
Les musiciens peuvent également ressentir une libération d’endorphines lorsqu’ils créent de la musique.
Selon une recherche de 2012, la création et l’interprétation de musique par la danse, le chant ou le tambour ont conduit à la libération d’endorphine.
Vous pouvez aussi en apprendre plus sur les bienfaits de la musique sur notre humeur en lisant cet article.
Méditez
Si vous êtes familier avec la méditation, vous connaissez peut-être déjà ses nombreux bienfaits pour le bien-être – de l’amélioration du sommeil à la réduction du stress.
Une petite étude de 2002 établit un lien entre de nombreux bienfaits de la méditation et l’augmentation de la production de dopamine pendant la pratique.
Une recherche de 2011 suggère également que la méditation peut stimuler la libération d’endorphines.
Si jamais vous n’en n’avez jamais fait
Pour commencer la méditation, choisissez un endroit calme et confortable pour vous asseoir -vous n’êtes pas obligé d’être forcément debout, ou à genoux, surtout si c’est votre première fois.
Mettez-vous à l’aise, (que ce soit debout, assis ou couché).
Laissez toutes vos pensées – positives ou négatives – s’évader, faites le vide.
Au fur et à mesure que d’autres pensées surgissent, essayez de ne pas les juger, de ne pas vous y accrocher ou de ne pas les repousser. Il suffit de les reconnaître, un point c’est tout.
Commencez par faire cela pendant 5 minutes et augmentez la durée de vos séances au fil du temps.
Planifiez-vous une soirée romantique
La réputation de l’ocytocine en tant qu’« hormone de l’amour » est bien méritée.
Le simple fait d’être attiré par quelqu’un peut mener à la production d’ocytocine.
Mais l’affection physique, y compris les baisers, les câlins ou les relations sexuelles, contribuent également à la production d’ocytocine.
Le simple fait de passer du temps avec quelqu’un à qui vous tenez peut aussi aider à stimuler la production d’ocytocine.
Cela peut aider à augmenter la proximité et les sentiments relationnels positifs, vous rendant heureux, voire même euphorique.
Si vous voulez vraiment ressentir ces hormones heureuses, notez que la danse et le sexe mènent tous les deux à la libération d’endorphines, tandis que l’orgasme déclenche la libération de dopamine.
Vous pouvez également partager un verre de vin avec votre partenaire pour un boost d’endorphine.
Oui oui, et puis le vin connait bien des vertus, peut-être une idée pour un prochain article ?
Caressez votre chien
Si vous avez un chien, car lui donner de l’affection est un excellent moyen d’augmenter votre taux d’ocytocine et celui de votre chien.
Selon une étude de 2014 , les propriétaires de chiens et leurs chiens constatent une augmentation de l’ocytocine lorsqu’ils se câlinent.
Même si vous ne possédez pas de chien, vous pourriez aussi ressentir une poussée d’ocytocine lorsque vous en voyez un que vous connaissez et aimez.
Si vous aimez les chiens en général, cela peut arriver lorsque vous avez la chance de caresser n’importe lequel.
Passez une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil de qualité peut affecter votre santé de plusieurs façons.
D’une part, elle peut contribuer à un déséquilibre hormonal, en particulier la dopamine, dans votre corps.
Cela peut avoir un impact négatif sur votre humeur ainsi que sur votre santé physique.
Consacrer de 7 à 9 heures par nuit au sommeil peut aider à rétablir l’équilibre hormonal de votre corps, ce qui vous aidera probablement à vous sentir mieux.
Si vous avez de la difficulté à obtenir une bonne nuit de sommeil, essayez :
- D’aller au lit et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours,
- De créer un environnement de sommeil calme et reposant (essayer de réduire la lumière, le bruit et les écrans),
- De diminuer la consommation de caféine, surtout l’après-midi et le soir.
Crédit : Pixabay
Gérez le stress
Il est normal d’être stressé de temps en temps.
Mais vivre avec un stress régulier ou faire face à des événements de la vie très stressants peut causer des baisses de la production de dopamine et de sérotonine.
Cela peut nuire à votre santé et à votre humeur, ce qui rend la gestion du stress plus difficile.
Si vous subissez beaucoup de stress, essayez de :
- Prendre une brève pause à l’écart de la source de stress,
- Rire, tout simplement,
- Prendre 20 minutes pour marcher, courir, faire du vélo ou toute autre activité physique,
- Méditer,
- Avoir des interactions sociales.
L’une ou l’autre de ces approches peut vous aider à soulager votre stress tout en augmentant votre taux de sérotonine, de dopamine et même d’endorphines.
Faites-vous masser
En vrai, un massage, ça fait plaisir non ?
Si vous aimez les massages, ça tombe bien, car ils peuvent booster vos 4 hormones heureuses.
Selon une étude de 2004, les taux de sérotonine et de dopamine ont augmenté après le massage.
Le massage est également connu pour stimuler la source d’endorphines et la source d’ocytocine.
Vous pouvez obtenir les avantages d’un massage effectué par un massothérapeute agréé, mais vous pouvez également obtenir un massage de votre partenaire pour un supplément d’ocytocine.
Il existe cependant de nombreux types de massages, afin de savoir lequel vous correspond le mieux, jetez un œil à cet article.
Prenez soin de vous, et merci d’avoir lu cet article.
Niveau chakra couronne