« Le bonheur est une fin en soi »
C ‘est-à-dire : le sens et le but de la vie, le but et la fin de l’existence humaine.
Le philosophe grec Aristote a prononcé ces mots il y a plus de 2 000 ans, et ils sont toujours d’actualité aujourd’hui.
Le bonheur est un terme général qui décrit les expériences d’émotions positives, comme la joie, le contentement et la satisfaction.
De nouvelles recherches montrent qu’être plus heureux ne fait pas que vous sentir mieux : il apporte en fait une foule d’avantages potentiels pour la santé.
Cet article explore les façons dont le fait d’être heureux peut vous rendre en meilleure santé.
La joie favorise un mode de vie sain
Être heureux favorise un éventail d’habitudes de vie qui sont importantes pour la santé en général. Les gens heureux ont tendance à manger plus sainement, en consommant davantage de fruits par exemple ou de légumes.
Une étude menée auprès de plus de 7 000 adultes a révélé que ceux dont le bien-être était « positif » étaient 47 % plus susceptibles de consommer des fruits et légumes frais que leurs homologues moins positifs.
Ce n’est un secret pour personne : les régimes riches en fruits et légumes ont toujours eu des avantages sur la santé, comme la réduction des risques de diabète, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiaques.
De plus, l’activité physique régulière aide à construire des os solides, à augmenter le niveau d’énergie, à diminuer la graisse corporelle et à abaisser la tension artérielle.
Donc si vous couplez une bonne alimentation en plus d’un bon entretien physique, c’est du tout bon ! Et votre corps vous en remerciera.
De plus, le fait d’être plus heureux peut aussi améliorer les habitudes et les pratiques de sommeil, ce qui est important pour la concentration, la productivité, la performance physique et le maintien d’un poids-santé.
Une étude menée auprès de plus de 700 adultes a révélé que les problèmes de sommeil, y compris la difficulté à s’endormir et à rester endormi, étaient 47 % plus élevés chez ceux qui ont déclaré de faibles niveaux de bien-être positif.
Cela dit, un examen en 2016 rassemblant 44 études a conclu que, bien qu’il semble y avoir un lien entre un bien-être positif et les résultats du sommeil, d’autres recherches sont nécessaires pour confirmer cette association, bien que tout cela semble lié d’une manière ou d’une autre.
Ainsi, être heureux peut avoir un lien avec un mode de vie sain.
Des études montrent que les gens plus heureux sont plus susceptibles de manger sainement et de faire de l’activité physique.
Crédit : Shutterstock – Stockfour
La joie semble stimuler le système immunitaire
Un système immunitaire sain est important pour la santé générale.
La recherche a montré qu’être plus heureux peut aider à garder votre système immunitaire fort.
De plus, cela peut aider à réduire votre risque de développer des rhumes et des infections pulmonaires .
Une étude sur plus de 300 personnes en bonne santé s’est penchée sur le risque de développer un rhume après avoir reçu un virus de celui-ci par gouttes nasales.
Les personnes les « moins heureuses » étaient presque trois fois plus susceptibles de développer un rhume que leurs homologues plus heureuses.
Dans une autre étude, des chercheurs ont administré à 81 étudiants un vaccin contre l’hépatite B, un virus qui attaque le foie.
Les élèves plus heureux étaient presque deux fois plus susceptibles d’avoir une réponse anticorps élevée, signe d’un système immunitaire fort.
Cependant, les effets du bonheur sur le système immunitaire ne sont pas complètement compris.
Elle peut être due à l’impact du bonheur sur l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui régule votre système immunitaire, vos hormones, votre digestion et votre niveau de stress.
De plus, les personnes heureuses sont plus susceptibles d’adopter des comportements favorables à la santé qui jouent un rôle dans le maintien d’un système immunitaire fort.
Il s’agit notamment d’habitudes alimentaires saines et d’une activité physique régulière comme dit précédemment.
La joie aide à combattre le stress
Être heureux peut aider à réduire les niveaux de stress.
Normalement, un excès de stress entraîne une augmentation du taux de cortisol, une hormone qui contribue à bon nombre des effets nocifs du stress, notamment les troubles du sommeil, le gain de poids, le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle.
Un certain nombre d’études démontrent que les taux de cortisol ont tendance à être plus faibles lorsque les gens sont plus heureux.
En effet, une étude sur plus de 200 adultes a donné aux participants une série de tâches stressantes en laboratoire et a révélé que les taux de cortisol chez les personnes les plus heureuses étaient de 32 % inférieurs à ceux des participants insatisfaits, ou moins heureux.
Ces effets semblaient persister au fil du temps.
Lorsque les chercheurs ont effectué un suivi auprès du même groupe d’adultes trois ans plus tard, il y avait une différence de 20 % dans les taux de cortisol entre les personnes les plus heureuses et les moins heureuses.
Ainsi, le stress augmente les niveaux de l’hormone cortisol, qui peut causer un gain de poids, perturber le sommeil et l’hypertension artérielle.
Les personnes heureuses ont tendance à produire des niveaux plus faibles de cortisol en réponse à des situations stressantes.
Votre cœur est mieux protégé
Le bonheur peut protéger le cœur en réduisant la tension artérielle, un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.
Une étude menée auprès de plus de 6 500 personnes de plus de 65 ans a révélé que le bien-être positif était lié à une baisse de 9 % du risque d’hypertension artérielle.
Le bonheur peut aussi réduire le risque de maladie cardiaque, la plus grande cause de décès dans le monde .
Un certain nombre d’études ont montré que le fait d’être heureux est associé à un risque de maladie cardiaque de 13 à 26 % plus faible.
À long terme, un adulte sur 1 500 a constaté que le bonheur aidait à se protéger contre les maladies du cœur.
Le bonheur était associé à un risque 22 % moins élevé au cours de la période de 10 ans visée par l’étude, même après la prise en compte de facteurs de risque comme l’âge, le taux de cholestérol et la tension artérielle.
Il semble que le bonheur puisse aussi aider à protéger les personnes qui ont déjà une maladie cardiaque.
Un examen systématique de 30 études a révélé qu’un mieux-être positif chez les adultes atteints d’une maladie cardiaque établie réduisait le risque de décès de 11 %.
Il est important de noter -ou de rappeler- que certains de ces effets peuvent être dus à une augmentation des comportements sains pour le cœur, comme l’activité physique, le fait d’éviter de fumer et les habitudes alimentaires saines.
Cela dit, toutes les études n’ont pas trouvé d’associations entre le bonheur et les maladies cardiaques.
En effet, une étude récente portant sur près de 1 500 personnes sur une période de 12 ans n’a révélé aucun lien entre un bien-être positif et le risque de maladie cardiaque.
D’autres recherches sont donc nécessaires dans ce domaine.
Être heureux peut prolonger votre espérance de vie
Être heureux peut vous aider à vivre plus longtemps.
Une étude faite sur le long terme publiée en 2015 a examiné l’effet du bonheur sur les taux de survie de 32 000 personnes.
Le risque de décès au cours de la période d’étude de 30 ans était 14 % plus élevé chez les personnes insatisfaites que chez leurs homologues plus heureuses.
On a constaté qu’un bien-être positif plus élevé avait un effet favorable sur la survie -ou l’espérance de vie-, réduisant le risque de décès de 18 % chez les personnes en bonne santé et de 2 % chez les personnes atteintes de maladies préexistantes.
En revanche, on ne comprend pas bien comment le bonheur peut mener à une espérance de vie plus longue.
On peut l’expliquer en partie par une augmentation des comportements bénéfiques qui prolongent la survie, comme le fait de ne pas fumer, de faire de l’activité physique, de prendre des médicaments si besoin et de bien dormir.
Être joyeux peut aider à réduire la douleur
Prenons l’exemple de l’arthrite.
L’arthrite est une affection courante qui entraîne une inflammation et une dégénérescence des articulations. Elle cause des articulations douloureuses et raides, et s’aggrave généralement avec l’âge.
Un certain nombre d’études a montré qu’un bien-être positif plus élevé peut réduire la douleur et la raideur associées à la maladie.
Être heureux peut alors améliorer le fonctionnement physique des personnes atteintes d’arthrite.
Une étude sur plus de 1 000 personnes souffrant d’arthrite douloureuse du genou a révélé que les personnes plus heureuses marchaient 711 pas de plus chaque jour, soit 8,5 % de plus que leurs homologues moins heureuses.
Les chercheurs ont suggéré que les personnes heureuses peuvent avoir des cotes de douleur plus faibles parce que leurs émotions positives les aident à élargir leur perspective et à encourager de nouvelles pensées et idées.
Ils croient que cela peut aider les gens à élaborer des stratégies d’adaptation efficaces qui réduisent leur perception de la douleur.
Mais ce n’est pas tout
Un petit nombre d’études a établi un lien entre le bonheur et d’autres bienfaits pour la santé.
Bien que ces premiers résultats soient prometteurs, ils doivent être étayés par d’autres recherches pour confirmer ces associations.
Être dans un état de bien-être peut protéger contre les accidents vasculaires cérébraux : un AVC survient lorsqu’il y a une perturbation du flux sanguin vers le cerveau.
Une étude chez les personnes âgées a révélé que le bien-être positif réduisait de 26 % le risque d’AVC.
Quelques manières d’augmenter votre bonheur
Être heureux ne fait pas que vous sentir mieux – c’est aussi incroyablement bénéfique pour votre santé.
Voici six façons scientifiquement prouvées de devenir plus heureux.
1. Exprimez votre gratitude
Vous pouvez augmenter votre bonheur en vous concentrant sur les choses dont vous êtes reconnaissant.
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à lire cet article.
2. Soyez actif
L’exercice aérobique, aussi connu sous le nom de cardio, est le type d’exercice le plus efficace pour augmenter le bonheur.
Marcher ou jouer au tennis par exemple, ne sera pas seulement bon pour votre santé physique, mais le sera aussi pour votre humeur.
3. Reposez-vous bien, et dormez
Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur votre bonheur. Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, lisez ceci, cela pourrait vous aider.
Et si vous souhaitez ce que le manque de sommeil peut induire sur notre santé, lisez cet article sur le manque de sommeil sur notre santé.
4. Passez du temps à l’extérieur
Sortez faire une promenade dans le parc ou faites du jardinage, profitez de l’extérieur en somme. Il suffit de cinq minutes d’exercice en plein air pour améliorer votre humeur de façon significative.
5. Méditez
La méditation régulière peut augmenter le bonheur et procurer une foule d’autres bienfaits, y compris la réduction du stress et l’amélioration du sommeil.
6. Mangez plus sainement
Des études montrent que plus vous mangez de fruits et de légumes, plus vous serez heureux. De plus, manger plus de fruits et de légumes améliorera également votre santé sur le long terme, ce n’est plus à prouver.
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Pour conclure
Les preuves scientifiques suggèrent qu’être heureux peut avoir des bénéfices majeurs pour votre santé.
Pour commencer, être heureux favorise un mode de vie sain. Il peut également aider à combattre le stress, à renforcer votre système immunitaire, à protéger votre cœur et à réduire la douleur.
De plus, cela peut même augmenter votre espérance de vie.
Bien que d’autres recherches soient nécessaires pour comprendre comment ces effets fonctionnent, il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas commencer à prioriser votre bonheur dès maintenant.
En vous concentrant sur les choses qui vous rendent heureux, non seulement vous améliorerez votre vie, mais vous l’allongerez aussi. Et par extension, vous rendrez aussi la vie de votre entourage plus légère, la joie inspire le bonheur.
Merci d’avoir lu cet article
Niveau chakra couronne