Nous avons tous connu ça, cette sensation, celle du dimanche soir, où nous nous disons : « je ne veux pas y aller demain ».
On profitait de notre week-end, seul, en famille ou avec nos amis, on était bien, mais malheureusement il va falloir se lever lundi matin car une nouvelle semaine de travail nous appelle.
Selon Wyatt Fisher, Docteur en psychologie, il peut être très décourageant de passer d’une fin de semaine relaxante et amusante à une journée de travail désagréable, le lundi, à la fin de la journée.
Il sera donc question dans cet article, du blues du lundi, de la démotivation du début de semaine.
Si vous vous sentez paresseux ou fatigué, tendu ou débordé le lundi matin, les stratégies suivantes pourront peut-être vous aider à garder quelques pas d’avance sur ces sentiments désagréables.
Suivez le guide !
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Conserver certaines de vos routines habituelles, même en fin de semaine et durant les week-ends
Ce qui rend les lundis si difficiles, c’est en partie le fait que nous abandonnons souvent toutes nos habitudes normales d’alimentation, de sommeil et d’exercice dès vendredi après-midi, dit la conseillère Kathryn Ely.
Si vous buvez plus, mangez des aliments plus riches et avez des habitudes de sommeil et de réveil totalement différentes le samedi et le dimanche, vous vous sentirez probablement un peu mal le lundi matin.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous donner un peu de répit les fins de semaine évidemment.
Mais essayez de trouver un équilibre qui vous permet de vous détendre tout en suivant vos routines habituelles.
« Faites-vous plaisir, mais ne déraillez pas. »
C’est ce qu’ajoute Ely.
Déconnectez pendant le week-end
Le blues du lundi peut être le signe qu’il faut établir des limites plus strictes entre le travail et les loisirs.
Effectivement, si par exemple vous vérifiez constamment vos mails alors que vous devriez profiter de votre week-end pour vous détendre, vous vous préparez à faire dans des cas extrêmes, ce que l’on appelle de l’épuisement professionnel, ou plus communément faire un burn-out.
Pour mettre fin à cette habitude, pensez à désactiver les notifications de votre mail professionnel le vendredi et déconnectez-vous de tout problème lié au travail pour vous concentrer sur votre temps personnel, sur votre famille ou vos amis.
Bref, profitez de votre temps libre !
Ne jouez pas avec votre cycle de sommeil
Cela semble évident, mais le fait de ne pas se sentir bien reposé peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez le lundi matin.
Le fait de manquer les 7 à 9 heures de sommeil recommandées peut vous rendre plus anxieux et déprimé.
Ely conseille de garder votre horaire de sommeil et de réveil proche de ce qu’il est pendant la semaine pour éviter de perturber votre horloge interne.
Encore une fois, vous n’avez pas besoin de suivre exactement la même routine, mais essayez d’éviter d’aller au lit plus d’une heure ou deux plus tard que pendant la semaine.
Nous aimons faire la fête les week-ends, et personne ne pourra vous blâmer pour ça, mais il faut admettre qu’un lundi après un week-end sans excès se passe généralement mieux qu’après un week-end très festif non ?
Prenez une longueur d’avance sur les tâches importantes (mais seulement si c’est vraiment nécessaire)
Bien qu’il soit idéal de prendre la fin de semaine pour déconnecter complètement du travail, ce n’est pas toujours facile ou réalisable.
Si vous savez que vous avez une semaine potentiellement lourde à venir ou une échéance pour un projet, un rendu à faire pour votre travail ou quoique ce soit du même genre à l’horizon, songez à réserver une heure ou deux le dimanche pour le travail afin d’atténuer la pression du lundi.
Si vous décidez d’emprunter cette « solution », assurez-vous de vous détendre le samedi.
Si vous ne vous donnez pas de répit durant vos deux jours de repos, vous serez encore éreinté le lundi matin.
Et quand vous êtes surmené, vous avez tendance à travailler moins efficacement. Il faut donc savoir équilibrer le travail et le repos, même pendant les week-ends si nécessaire.
Évitez la surcharge de travail le lundi
Il est normal de se sentir submergé lorsque vous êtes inondé de réunions après un week-end de détente.
Dans la mesure du possible, essayez d’éviter de planifier des réunions ou des tâches importantes le lundi, si vous pouvez vous le permettre car parfois, on ne choisit pas.
Évitez de vous soucier d’une plage horaire qui pourra vous paraitre intense et chargée en planifiant à l’avance et en n’empilant pas les tâches en attente pour la semaine suivante.
Si vous avez de la difficulté à jongler entre toutes vos tâches, essayez d’utiliser des outils de gestion du temps sur mobile, comme Remember ( Sur Android et Iphone) the Milk ou Wunderlist ( Sur Android et Iphone) toutes deux en français, afin de vous aider à faire le suivi de vos activités et à planifier vos événements plus facilement.
Notez vos inquiétudes
Lorsque votre esprit est surmené, il a tendance à penser aux soucis du lendemain à venir.
Le fait de noter peut vous aider à vous sentir plus calme et plus productif, contrairement à ce que l’on pourrait penser.
Pendant que vous écrivez, demandez-vous :
Quelles sont les émotions exactes que vous ressentez ? Est-ce de la colère, de la tristesse ou de la peur ?
Qu’est-ce qui vous stresse, exactement ? Est-ce une personne comme votre patron ou un collègue, ou une tâche ?
Quelles sont les mesures concrètes que vous pouvez prendre dès maintenant pour ne plus vous faire de souci ? Faire une petite promenade ? Prendre un verre avec des amis ? Aller au cinéma ou faire du sport ? Faites-vous un petit planning sur ces possibles projets.
Remettez en question votre manque de motivation
« Parfois, le blues du lundi peut être un signe que vous n’êtes pas forcément motivé par votre travail ou par votre profession », dit Ely.
Essayez d’identifier la source de votre anxiété en réfléchissant à l’origine de la peur que vous ressentez.
S’il s’agit d’un patron autoritaire ou d’un collègue exigeant, il vaudrait peut-être la peine d’organiser une réunion avec lui pour aborder certains sujets, et trouver réponse aux questions que vous pourriez vous poser.
Si c’est la nature de votre travail qui vous déprime, il est peut-être temps de commencer à penser à faire un changement professionnel.
Cela peut-être une grande décision certes, qui ne doit pas être prise à la légère, cela peut même être démotivant, mais pourrait aussi vous faire du bien !
Redéfinissez vos lundis et votre semaine
Si vous avez de la difficulté à commencer la semaine sur les chapeaux de roues, avec motivation et efficacité, prenez alors l’habitude de passer les 30 premières minutes de votre lundi à noter vos projets et vos objectifs pour la semaine à venir.
Cela peut vous aider à avoir une meilleure vue d’ensemble, vous serez mieux organisé, et vous trouverez alors l’efficacité qu’il vous manque.
Parlez-en à un ami
Parfois, il n’y a pas de meilleur moyen que de se sentir plus à l’aise, mieux dans sa peau, qu’en décidant d’appeler un ami proche pour obtenir du soutien.
Si vous vous sentez particulièrement débordé, communiquez avec un être cher à vos yeux pendant votre pause-repas le lundi si votre ami est un collègue, ou alors parlez-lui le week-end.
Le simple fait de parler de votre journée avec quelqu’un qui peut vous comprendre peut vous aider à vous sentir plus confiant et mieux dans votre peau, et vous redonner de la motivation.
Planifiez-vous quelque chose d’amusant
« Avoir quelque chose à attendre avec impatience, qui pour nous vaut le coup ou nous fait simplement plaisir, peut faire beaucoup pour combattre le blues du lundi. »
Voici ce que dit Fisher.
Le fait de savoir que vous ferez une activité amusante – comme pratiquer un sport avec vos collègues après le boulot ou un rendez-vous galant avec le ou la collègue dont vous rêvez toutes les nuits – peut vous donner un meilleur « départ » pour votre semaine.
Faites quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre
Rappelez-vous de cet article sur la gratitude, et bien nous y revenons ici aussi.
Au lieu de ruminer sans cesse sur votre liste de choses à faire, les tâches qui vous attendent au travail ou chez vous en rentrant, pensez à des façons d’améliorer le lundi de quelqu’un d’autre.
Ce faisant, vous vous détournerez de vos propres soucis et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
En donnant, on reçoit.
Voici quelques idées :
- Levez-vous un peu plus tôt et préparez un petit-déjeuner pour votre partenaire,
- Envoyez un mail de remerciement à votre collègue pendant votre pause-repas,
- Donnez un discours d’encouragement à un ami avant sa grande réunion avec le responsable,
- Offrez le café ou mieux, apportez des croissants le matin en allant au bureau.
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Faites-vous plaisir de bon matin
Comme nous l’avons énoncé juste au-dessus, en faisant plaisir aux autres, on se fait plaisir.
Mais là, nous allons penser à vous, et uniquement vous.
Particulièrement en ce qui concerne le petit-déjeuner : car se faire plaisir le matin lors du premier repas de la journée est presque toujours une bonne idée, mais faites attention de ne pas trop exagérer non plus : vous ne voulez pas aller au travail avec le ventre trop rempli.
Commencez votre journée par un bon déjeuner vous donne non seulement le sourire, mais cela vous aide aussi à garder le plein d’énergie lorsque vous irez au travail jusqu’à votre pause repas du midi.
Du calme le lundi
Nous sommes vendredi, fin d’après-midi, c’est bientôt le week-end et vous êtes lessivé de votre semaine ?
Vous souhaitez partir de votre bureau pour retrouver vos amis, votre famille et profiter du week-end qui arrive ?
Très bien, mais ne laissez pas tous les grands projets et objectifs importants pour le lundi.
Déléguez plutôt votre travail qui demande le plein de concentration et d’attention pour le mardi et le mercredi.
Utilisez le lundi pour répondre à vos mails et planifiez le reste de la semaine.
Si vous le pouvez, conservez toutes vos activités ou tâches « faciles », qu’il s’agisse de faire des photocopies par exemple, d’organiser vos déplacements si vous êtes amené à visiter différents sites dans le cadre de votre travail, pour les lundis matins.
Utilisez votre lundi comme un « échauffement », vous reprenez doucement le travail après vos deux jours de repos, mardi et mercredi vous serez naturellement plus efficaces, car vous aurez repris le rythme.
Quand c’est plus que du blues
Si le blues du lundi commence à se transformer en blues du mardi, du mercredi…
Qu’il s’éternise en somme, cela pourrait signifier que vous êtes peut-être victime d’une déprime ou pire : une dépression.
« Le blues du lundi s’atténuera au fil de la semaine », explique Ely.
« Tandis que la dépression clinique se caractérise généralement par une humeur dépressive persistante ou une perte d’intérêt pour les activités qui causent une déficience importante dans la vie quotidienne, pendant une longue période de temps. »
Cela peut aussi s’accompagner d’un sentiment chronique de désespoir, d’irritabilité, d’agitation et de troubles du sommeil.
Bien qu’il soit normal de se sentir nerveux de temps à autre en début de semaine, si vous sentez que votre peur ou votre sentiment d’anxiété est devenue excessive ou affecte d’autres aspects de votre vie, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé.
Demandez à votre médecin traitant de vous référer à un thérapeute qualifié.
Merci d’avoir lu cet article.
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